バーベル（Wバー）は楽しいよ。筋トレ初心者にもオススメ
バーベルって言ってもWバーだし、まだ26kgの低重量ですけどね
26kgバーベルというと、筋トレ（フリーウエイト）全くやった事無い人はそこそこ重そうな感じに思えるかもしれませんが、片手ダンベルだと8〜12kg程度の物を扱ってるような感覚です。両手なので、片手ずつ持つより重い物を扱えます
本来はこれ（Wバー）使ってアームカールやトライセプス・エクステンション等の、上腕二頭筋、三頭筋を鍛えるのに使うと良いようですよ
自分は最近はこれ使ってスクワットやベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーローイングをやってます。これらの種目はもっと高重量使って普通のバーベルでやるんでしょうけど、自分はそこまでの高重量バーベルは多分やらないでしょうし、40kg程度までだったらこれ（Wバー）でも十分じゃないかなと思ってます。パワーラックとかセーフティとか買わんし
両手で持つ為か、やはりダンベルとは力というか、体幹？ の使い方が違うような気がします。こっちの方が全身の力使ってるなー感が強いというか。でも逆にダンベルの方が左右バランス取る必要あるので、実はあっちの方が上級者向けなのかな？ とも思います
・低重量バーベル 筋トレ初心者向け
・ダンベル 中級者〜上級者
・高重量バーベル 上級者
こんな感じでしょうかね。バーだけなら重さ6kgだし、軽いプレート（自分の買ったWバーは径が28mmなので、同じく28mmのダンベル用プレートが使用可能）付ければ、8.5kg、11kg、13.5kg、16kg…といった感じに重量を増やしていけるので、女性の方にもオススメ
同じ種目やってもダンベルとは違った感覚で出来るので、既にプレート付け替え式のダンベル持ってて筋トレ1ヶ月程度やり続けて、多少飽きてきたなー的な人にもオススメw
偽太極拳、始めました
今日も朝早くに公園行って鉄棒で斜め懸垂してました
平日の早朝はともかく、日曜の朝8時9時辺りだと、
普段見かけないお爺さんお婆さんや、子連れのお父さんが、
公園の横を散歩しながら通り過ぎるんですね
こうして鉄棒の横で突っ立って1,2分間のインターバル（休憩）待ってるのがしんどい
しんどいというか、厳しい
懸垂してるところを見られる分には何も問題無いんですが、
タイミング悪いと、鉄棒の近くで突っ立って幼女や老婆を見ながらハァハァ言ってるただの変質者ですからね。通報待ったなし！
そんなわけでインターバル時間のハァハァを誤魔化す為に、太極拳ぽい動きをする事でなんとか誤魔化す事にしました（なお試みが成功してるかは不明
偽太極拳のコツですが、
・とにかくゆっくりと動く
照れや焦りは禁物です。ゆーっくりやれば、そういうもんだと思えてきます
・円を意識して動く。波をイメージする
右手が上がれば左手は下がり、右に動けば左に戻り。隠と陽のバランス、調和が大事です。太極拳の事を何も知らないのに、自分は一体何を言ってるのでしょう？
常にプロテインが気になる。これはもはやタンパク質中毒なのでは…
筋トレするようになってから何が一番変わったって、
やっぱりプロテインですよ。
プロテイン摂取しなきゃ！ という余計な意識が常に頭にこびりついて離れない。
具体的には、3時間おきにプロテイン（又はタンパク質含有量の高い食べ物）取らなきゃといった感じで…あ、そろそろ前回プロテイン飲んでから3時間経ったから、次のプロテイン飲まなきゃ！！
まあ現実的にはそんな事やってられる訳もなく、そもそも自分のようなガリヒョロにわかトレーニーが最大効率求めても仕方ないんで、きっちり3時間意識してる訳でもないんですが。
ただ、筋トレしてなかった昔と違って、朝起きたら即プロテイン飲まなきゃ！（実際に飲んでる）、朝ご飯ちゃんと食べなきゃ！ 筋トレ前後に糖質も取らなきゃ！ 的な、何か食べ物の質や量、摂取タイミングに対する意識がだいぶ変わりました。
「せっかく筋トレしてるのに食事が適当だったら勿体無い」という思考が前提にあって、「お腹空いたから何か食べよう」という普通の人が言うところの食欲・食事とは別物の何かですね。
「ガソリン切れたら車動かなくなるから早めに給油しとこう」的な？
もしかしたら、もはや食事という概念よりは、「補給」の方が正しいのかも。
筋トレしてると温泉でもつい他人の身体見ちゃうよね
あ、一応ノンケです。
自分が筋トレするようになってから、日帰り入浴施設に行くと、以前よりも無意識で人の身体見るようになっちゃいましたね。まあうちは埼玉の田舎の方なんで、どこ見ても餓鬼のような身体したお爺ちゃん（爺ちゃん、すまん）か、腹がヤバイ感じのおっさんしかいないわけですが。
これが、たまに都内だとか横浜の方だとかの温泉に行くと、「お、鍛えてるなー」的なおっさん・お兄さんをチラホラ見かけるようになって、腹筋とかもちゃんと割れてたりして、やはり文化度や意識の高さの違いはこういうとこに現れるんだなー
などと、つい最近、筋トレ始めたばかりの俺が何故か偉そうな物言いでほざいてみましたが、多分カテゴリー分けすると、俺も餓鬼族の方に入ってるかもしれません。本当にありがとうございました
年末年始の暇な時こそ筋トレじゃない？
ほんと、年末年始って案外暇ですよね。特に三が日。地上波TVの特番も面白くないし。
こう、暇な日が続くと、今日は休息日のはずなのに、つい筋トレしたくなっちゃいません？
ターミネーター2でサラコナーが精神病棟で懸垂してたのもよく分かりますね。だって暇だもん
ヒトは暇が出来ると、どうしても筋トレしちゃう生き物なんですね。分かるぅー
サイドライイングリアレイズはじめました！
サイドライイングリアレイズ、いい響きですね。
なんかモンハンのすげー強そうな新モンスターぽい！
これはサイド（横）・ライイング（横たわる）・リア（後部）・レイズ（持ち上げる）、
要するに、横向きに横たわってダンベル持ち上げする筋トレですが、
詳しいやり方はそこらでググってください
三角筋は肩の筋肉で、前部・中部・後部の3つに分ける事ができます。
で、このサイドライイングリアレイズは後部を鍛えるのに最適な新モンスターなんですよ！
今まで自分は肩の筋トレは
・サイドレイズ（中部
・フロントレイズ（前部
の3つをやってましたが、後部はべつにいいやと無視してました
というのも、自分は別の日に斜め懸垂をやっているので、
そこである程度は三角筋後部も使われているはずだから、あえてやらなくてもいいかなー？ と。
ただ、調べていくうちに、懸垂はやっぱり広背筋がメインで、三角筋後部はそれほどは鍛えられないようなので、じゃあ、やらなきゃ！ そして現在に至るわけです。
んで実際にやってみたら、これは！！
腕が全く上がらん！！
サイドレイズの時も超軽いダンベルしか持ち上がらなくて、俺の肩って弱すぎなんじゃね？ と思いましたが、サイドライイングリアレイズは更に持ち上がりませんよ！！
まだ見知らぬ強敵がここにいた！
結果、ついにダンベルちゃんがただの棒（それでも2.5kg）になりました！！
ウヒョー！ これなら、スイスイ上がるぜー！
と調子こいてましたが、あまりにも負荷が弱い感じがしたので、やっぱりもう少しだけ重くしてみました
（1.25kgプレートを足してみた。計3.75kg）
うんうん、この重さ。イイんじゃないですか？
──ところが！！ 7回超えた辺りから全く腕が上がらん…マジか！
というわけで、再び、ただの棒に戻す。
でもこれでも、軽い軽いと思いきや10数回やった辺りから急にキツくなって、やはり今の俺が扱える武器はただの棒だけなのか…と思い知らされましたよ。今回の新モンスターは大変に手強い奴でした。おしまい
冬こそ筋トレ後にちゃんとシャワー浴びた方が良い
なんかいつも問題提起や助言みたいな事を偉そうに書いてますが、
この日記、全部俺自身への反省と警告、戒めですからね…
春夏秋と違って、冬って筋トレしてても汗かいてるかよく分からないじゃないですか
で、春夏秋だとしっかり汗かいた感じがあるんで、毎回の筋トレ後にシャワー浴びたり濡れタオルで身体拭いたりしますよね
これが冬だと、「昨日寝る前にシャワー浴びたし（今は朝）、べつにそんなに重めの筋トレしてないし、身体拭かなくてもいいかなー？」的な感じ。筋トレ終わって身体も拭かずにそのまま服着たりとか適当にしてたんですけど、最近背中を見たら結構肌が荒れててニキビ的なものやらなんやらが多少発見されて、これはいかん！ と。
顔や首、腕、胸なんかはべつに肌荒れて無いんだけどなー。油断してたわ…
早速、水でタオル濡らして身体拭いたんですけど、「ヤバ、寒すぎる…」。仕方なくお湯にして身体拭いたら「なんかこれ、もうシャワー浴びちゃった方が早いんじゃね？ というよりシャワー浴びたくなってきた…」
というわけで、最初から筋トレ後は毎回シャワー浴びとけという、肌荒れ前の俺への忠告記事でした。この想い、過去の俺に届け！
クリスマスだとか忘年会だとか初詣だとか
何やら世間は浮ついているようですが（これ12月25日に書いてます）、
我々、筋トレ民がやる事はただ一つ！
そう、筋トレですよ！
彼女さんとイチャイチャしてる暇あったらベンチプレス！
アルコール飲むよりもプロテイン！！
初詣、参拝してる暇があったらダンベルフライ！！
──とかなんとか言いたいとこですが、実のところ筋トレはそんなに長時間やってられない。集中力が続かないので、長くてもせいぜい1時間ちょっとです。
なので「イチャイチャしてる暇があったら〜」的な指摘は間違いですね。むしろ筋トレしてからでも十分イチャイチャできるし、イチャイチャ後に筋トレも可。彼女さんが寝てる横で腕立てでもスクワットでも好きにやればいいんですよ。
忘年会は魚か肉系・野菜を狙いましょう。アルコールは程々に。1日のカロリー収支は前後の食事で調整どうぞ。
参拝だって、早朝ダンベルフライやってからでも余裕で行けます。べつに拍手する時に「大胸筋が〜」とか意識する必要も無し。そう、筋トレはいつでもあなたの日常生活に溶け込めるのです！
この記事、何が言いたいかというと、クリスマスも初詣も特に予定無くて暇。どうやら俺が世間に溶け込めてないようです。
筋トレしてたら、クリスマスプレゼントが届いたよ！！
皆さんの所には、サンタさん現れましたか？
どうやらうちにはサンタさんが来てくれたようで、
昨日吊るしていた靴下を見てみたら、なんと！！
こんな素敵なプレゼントが！！
サンタさんは本当にいたんだね？！ ありがとう、サンタさん！！
──という訳でね、アイロテックのWバーをつい最近ネット注文した訳ですが（完全なる自作自演終了
このWバー（EZバー）というのは、バーベルの一つのバージョン（亜種みたいなもの）で、いわゆる普通のバーベルほどは長くも重くも無く（まあ重さは自分で変えられるけど…）、握る部分がクネクネっと曲がっています。主に腕周りの筋トレに使うと良い器具ですね
うちのような狭い家だと、そこらに普通のバーベル（180cmとか）を置くと「邪魔！！ しね！」って家族に言われると思いますが、このWバー（120cm）なら「なんか邪魔じゃない？」程度で多分済まされます。邪魔には変わりありません
既にフラットベンチ（120cm程度）類を置いていて「邪魔！ ころすぞ！」と家族に脅されながらもなんとか耐えている家庭なら、その横や足元にでもさり気なく並べて置いておけば、多分上手く誤魔化せちゃいます。保証はしません
ほら、この通り！ どこにもバーベル（Wバー）なんか見当たりませんね！！
そしてこのWバーですが、このクネクネっとした形状で、腕の筋トレの際に手首の負荷を軽減できるんですよ！ ダンベルって意外と扱うの難しい（片手それぞれで持つ為）んですが、軽めのバーベルはむしろ筋トレ初心者向き…らしいっス。
それにしても、まさか自分がこんな鉄の棒を5千円で買って喜ぶような日が来るとはね…
昔は2ちゃんねる辺りで「鉄のプレート5kgが◯千円になってる、安い！」とか言ってる人たちを見て、はて？ 筋トレすると頭おかしくなるのか？ と思ってましたが、今ではその気持ちもよーく分かります。もっとも、クリスマスにこんな日記公開してる時点で頭大丈夫なのかは知りませんし、クリスマスなのにここまで読んでくれた皆さんも相当アレですね。幸あれ
