追い込んでない筋トレはただの有酸素運動だ！
という謎の格言があるようですが、まあ自分みたいなガリヒョロ民は、適当にやっててもそれなりには筋肉成長するっぽいし、そもそもが基礎体力無いんで有酸素運動になっててもべつにイイんですよ
追い込み方（負荷のかけ方）にも色々あって、最近はやっぱり「ゆっくりやる」がすげえ筋肉に有効だな、と実感しております
大体の種目で、挙げたあと2,3秒静止して降ろす時（戻す時）にゆっくりやると効くなーという、いや、それ基本ですよ？ と言われそうなコツというかアドバイスというか、筋トレ界の常識なんですかね
重さや回数増加等の負荷のかけ方と違って、「ゆっくりやる」分には怪我のリスクも減らせるし、筋トレ初心者の方にこそやって欲しい重要な要素なんじゃないかなと思います。
今日は珍しく真面目な話をしちゃいました。明日雪降るんじゃないかな？ クリスマスイブ前の粋な計らいとはこういう事を言うんですよ。さすが可愛いカノジョ持ちは気が利いてるし一味違うなー、というところを皆さんにまざまざと見せつけてやった今日の日記でした。（さて、ラブプラスEVERYのデイリーミッションやらなきゃ…
筋トレは苦しいけど楽しい
マゾかお前は！ って言われそうですけど、筋トレやってる人は、大体みんなこんな感じなんじゃないですかね？ 苦しいけど楽しいという謎な感情
俺の場合で言うと、筋トレ日の感情の変化こんな感じですよ
朝の目覚め「うわーなんか身体ダルいし、今日は筋トレしたくないな…（否定」
日中はただの筋肉痛なので、略
夜「寒い…。服脱ぎたくない。筋トレやらなきゃいかんのか？ どうして？（素朴な疑問」
30分後「仕方ない。筋トレやるか…（諦めと、謎の使命感」
7rep（回数）まで「ウヒョー、筋トレ楽しい！！（快感」
8rep以降「キツイ。辛い。もう辞めたい！！（苦痛」
インターバル（休憩）「暑い！ 1分なげーな！ 寒くなってきた…（暇」
6repまで「ウヒョー、筋トレ楽しい！！（快楽」
7rep以降「キツイ。辛い。もう逃げたい…（逃避願望」
以下、略
スクワットの場合
最中「キツイ、苦しい、もうヤダー（最初から苦痛」
3分間インターバル「心臓がヤバイ…（忍び寄る死の恐怖」
最中「キツイ、死ぬ！ マジで死ぬ！！（絶望」
3分間インターバル「死ぬ！ 俺死にます！ 心臓ヤバイ！ 死ぬって！（死の確定」
以下、略
筋トレ終了後「今日もプロテインが美味い。筋トレやって良かった（気分爽快」
シャワー浴び中
「まだ追い込み出来たな…（若干の反省」
「なんか身体がデカくなったぞ！！（一時的なパンプアップによる錯覚」
就寝時「いい感じに筋肉痛になりそうだわー。ニヤリ（謎の充足感」
朝の目覚め「うわーなんか身体ダルい。今日は筋トレしたくない…（全否定」
たぶん足の筋トレの話
いい加減、本当に筋トレしてるのか疑われそうなので、今日は珍しく筋トレについて書きます！（え、じゃあいつもの日記はなんなの…
足の日のメニューは大体こんな感じです
ゴブレットスクワット（フルスクワット）をメインでやって
カーフレイズをやって心臓を落ち着かせて
最後に
ダンベルレッグエクステンションか
ブルガリアンスクワットか
ダンベルランジをやって、おしまい。
その日のやる気と気力と気分で（全部同じ！？）最後の追加は変えてます。
追い込みかけたいなーという時はブルガリアンスクワット（超キツイ）
そこまでやる気しない時はダンベルランジ（普通にキツイ）
本当はダンベルレッグエクステンション（椅子に座って両足でダンベル挟んで足の持ち上げをするやつ）を毎回やるといいんでしょうけど、
この準備がめんどくさいんスよ。うちの椅子（フラットベンチ）そのままだと高さが足りないので余ってるプレートを何枚か下に敷くんですが、もうこの5kgプレート持ち歩きだけでダルいなーって感じです！ とても筋トレしてる人の発言とは思えませんね、我ながら
ゴブレットスクワットは胸の前で、両手でダンベルのプレート部分を持って行うスクワットですが、今は20kgダンベルを使ってやってます。
20rep（回数）
20rep
20rep
18rep
15rep
回数はこのくらいですかね。ええ、分かってますよ。もっと回数減らして重いの使ってやれ！ って事なんでしょうけど、腰をやっちゃうのが怖いんで、超慎重に徐々に重くしています。
今まで毎回1.25kgずつ増やしてて次回は21.25kg（予定）。スクワットは週に約2回やってるので、週+2.5kgのペース。月だと+10kg。なのでなんと2ヶ月後には+20kgの、40kgダンベルになってるはずですよ！！（机上の空論
まあ多分、来週辺りに25kgダンベル抱えて、こんなのやってられるか！ と増量スローダウンになってる可能性大ですが。
20kgダンベルさん（5kgプレート×3 +2.5kgプレート +シャフト部分2.5kg）
（両手使っての縦持ち用Ver.なので、左右非対称）
そもそもこいつ嫌いなんですよ！
この20kg以上の重ダンベルが好きになれない！
スポ根漫画よろしく、こっちはダンベルと友達になろうとしてるのに（おい、今ヤベー奴と言った人、出て来い）、どうしても好きになれない
この右端の5kgダンベルちゃん（1.25kgプレート×2 +シャフト部分2.5kg）や
真ん中の7.5kgダンベルくん（2.5kgプレート×2 +シャフト2.5kg）は、
最近ようやく、可愛い奴よ…と思えてきましたよ
んが！ 20kg超えダンベルさんは全く好きになれない。
一説によるとダンベルベンチプレス20kg（片手）が初心者卒業ラインぽい事言われてますが、出来るかこんなもん！！ 筋トレやってる奴はみんなバケモノか！
まあ正確に言うと、5kgプレートが好きくないんですよ！
いかついでしょ、こいつ。生理的に嫌い
ポケモンで言うと、「イーブイ可愛い！」と思ってたのに、進化するとブラッキーやサンダースみたいにちょっとイキってカッコつけた感じになって、いや、そんなのこっちは1mmも求めてないんですけど？ シャワーズなんてキモいし？ みたいな
そんな感じなんですよ。今これ見てる、おねえさんたちにも分かるでしょ？ この感覚。子犬とかって可愛いじゃないですか。そう、なんでも小さい方が可愛いんですよ。べつにロリコンの話はしてませんからね。ダンベルの話です。話の終わりが見えないので、今日の日記おしまい
筋トレ最中のインターバル時間が暇な件について
筋トレって10回 × 3セットみたいな感じでやるじゃないですか！
で、最初の10回終わった後に次の10回を行う前に、
1〜3分間くらいはインターバル（休憩時間）を取る訳ですが、まあ暇ですよね。
……で？
でって、べつに何も無いスよ。ただ暇だなぁと思ったから、こうしてクソ記事書いて今もインターバル時間潰してるだけで、特に俺の方からは何か問題提起だとか時間潰しの良い方法だとか、そんなもん一切何もありません。ああ、もうこれで1分くらいは時間潰れましたね。ついでに皆さんの短い人生における超貴重な1分間も潰れてしまった訳ですが、どうせ本当はすげー暇だったからこのクソブログ見にきた訳でしょ？ 時間潰せて良かったじゃん！！
という訳で、今回はみんなが得をした、とてもwin-winな記事でした
筋トレ初心者は無理し過ぎない方がいいと思うの
相変わらず筋トレは地味に続けていますが、まだダンベルやり始めて2週間という事もあり、当然ながら身体の見た目的にはなんも変化も無くクソガリのままなんで、つまらんですね
まあ丸一年かけて多少マシになればいいかな？ と思ってるくらいなんで、いいんですけどね。無理はよくないし
その点、腹筋ローラーは面白いですね。最近ようやく完全な立ちコロ（立った状態から水平になる腹筋ローラーの難易度高い版）出来るんじゃね？ 的なとこまで来たので、毎回の自分の成長が感じられて非常に面白いス。さっき数回やったらまた腹筋下腹部がズキンと痛くなったんで、すぐに辞めましたが…。無理はよくない…
あと斜め懸垂もだんだん回数とか負荷高めもこなせるようになってきたんで、ちょっと感動。完全な懸垂は出来るかどうか知らん。近くに公園も無いし、チンニングスタンド買おうか迷い中
ダンベルも「前回よりも重いのクリア出来るようなった！」みたいになっていけば多分面白いんでしょうけどね。なにぶん今はフォームの学習とチェック、そして基礎体力を付けている段階なので、回数増加やスロー気味にしたりインターバル短め等の負荷はともかく、あまり重量的な負荷はしないようにしています。無理はよくないですし
さっきから逃げばっかりだな！ と感じる人もいるかもしれませんが、この前ベンチプレスやってて肩を痛めかけてから怖いんスよ！！ ガタガタ震えながら丸1週間は肩付近を安静にしてましたからね
この歳になると怪我は本当に怖い。そして肩痛めちゃうと下半身筋トレと腹筋とアームカールくらいしかやる事無くなってホンマつまらん…。やはり無理はよくない…（と自分に言い聞かせ
マイプロテインでバノフィー味を大量に買ったら…
つい先日、マイプロテインというとこでプロテインが投げ売りセール（特にバノフィー味が）されていたんで、大量に買ったんスよ
んで今日やっと届いたんだけど、賞味期限が全部来年の5月まで…
来年1年間くらいかけて、ゆっくり消費しようと思ってたのに、人生オワタ('A`)
まあ賞味期限なんて半年くらいオーバーしても構わんのだけどね…なんか…まあいいや（煽られるから全部で何kg買ったのかは言わない
kg数百円の差だったら、別の味もいろいろ買っとけよ俺！ と思わなくもないんだけど、もう終わった事なので忘れましょう。ちなみに去年もマイプロテインで投げ売りされてたチョコレートオレンジ2.5kg×2とチョコレートココナッツ2.5kg×2買いました。飲んだ事の無い知らん味を大量に買うのは実に怖かった…（結果チョコオレンジは美味かった。チョコココは甘すぎだけどまあまあ
で、先程バノフィー味を試しに飲んでみましたが、
そもそも「バノフィーって、何？」
バノフィーとはバナナとトフィーの合成語で、トフィーはバターと蜜か砂糖で作った味的にはキャラメルみたいな変なやつ。多分何かで食べた事ある人もいるんじゃないかな？ 海外お菓子のあの微妙な味のやつ
以上、説明終わり。で、飲んでみましたよ！
うん、これはバナナとキャラメルの味だわ（そのまんま
でも、バナナとキャラメルが上手く混ざってる訳ではなくて、最初「これバナナだなー。胡散臭いバナナの香り…」と思ってるとこに「あーキャラメル味だわ」「あーキャラメルっスね。凄くアメェ…」「偽バナナの香りと後味がとてもウザい…」といった感じで、
バナナを食べてる時に無理やり横からキャラメル食わされた感じですね。「トフィー」という一体感ある響きは一体どこに…。そして、むしろバナナフレーバーが終始、邪魔
おまけに溶け具合も最高に悪いっス。適当なかき混ぜ具合だと、ドロっとしたキャラメルが雪崩れ込んできたりして
最近毎日バナナ1,2本食べてるとはいえ、俺、バナナ味自体はそんなに好きじゃ無いんスよ。しかもこれはバナナの自然の甘さとは程遠い、ケミカルチックなバナナ菓子の香り…。まあ飲めなくはない味。牛乳入れれば飲めると思います（基本、何味でも牛乳で割れば飲める説
流石にこの好きでもなんでもないトフィー味を半年以上も飲み続けるのは若干厳しいので、余ってるチョコ系のプロテインを混ぜて飲んだら、見事、バナナとキャラメルとチョコを立て続けに食ってるような味になりました！（non一体感
なんとか俺の脳を騙して、これはチョコバナナなんだと思いながら飲み続けたいと思います。あ、マイプロテインのソルティーキャラメル味（塩キャラメル）は美味いよ！
冬はやっぱり筋トレとおでんに限る！！
一時期、Twitter界で「プロテインバー買うよりちくわ3本の方がコスパ高い」みたいなのが流行りましたが、これは確かに自分も密かに思っていた事で、
そういう視点から言うと、おでん種って中々に筋肉に優秀なネタが多いような気がしますね
まず、玉子は完璧ですね。トレーニーの皆さんは2,3個食ってもバチが当たりませんよ。但し、タンパク質的に白身しか食わんぞ！ と言うガチトレーニーさんとは分かり合えないので、黄身は俺が頂きます。
次に練り物類ね。ちくわとかさつま揚げとかはんぺんとか高タンパクなものが多いですね。昔ははんぺんを見て、こんなもの栄養あるんけ？ と思ってたけど意外に分からないものですね。つみれや厚揚げなんかもいいですね。高得点です。
あとここには入ってませんが、タコとか牛すじ、ウインナーも優秀。高いから入れてないだけで、おでんとしての味やクオリティがグッと上がるので、皆さんは入れましょうね。みんな貧乏が悪いんや
ダイエット的視点から言うと、食物繊維が取れる大根やコンニャク、しらたきなんかを多めに取るとよろしいんじゃないでしょうか。カロリーの心配も無し
ジャガイモさんは炭水化物多めで地雷かな？ でも米食うより満腹感あるし栄養もあるんで俺は食いますけどね。そもそもダイエットしてないし
餅入り巾着も美味いけど危険でしょうね。俺は食いますけど
カロリー少な目で栄養と満腹感が欲しい方は、他にキャベツ、トマト、玉ねぎなんかも入れるといいんじゃないでしょうか。
途中から筋トレの話なのかダイエットの話なのか分からなくなりましたが、ま、ダイエットの場合は総カロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）が全てなんで、そこだけは気を付けましょう
ガリヒョロとヒョロガリ
ところで「ガリヒョロ」と「ヒョロガリ」、表記としてはどっちが正しいんでしょうね？
検索するとどっちも普通に使われてるような感じで、ますます分からなくなりますね
俺としては、ヒョロヒョロしててガリガリというよりも、ガリガリでヒョロヒョロって感じなので、自分の事をガリヒョロって言ってるんですけど、どうでしょうかね。年取るとだんだん筋肉だけが落ちてガリが目立つようになるんですよ！！
という、ま、どっちでもいい話。クソ記事がまた一つ増えちゃいました。
以前の俺ならこんなクソ記事、下書きの段階で秒で抹殺してるとこだけど、今は一つでも記事を増やしたい時期…。ゴミの中から宝が生まれる事もあるんですよ！ねーよ！ お前らが突っ込むより先に突っ込んでやったわ！！
今日、このブログを見た人はとても残念でした。明日もまた見てね！！
これは一体何日の日記なのか
全く分かりません
なぜなら結局、初回日記からその後も全部、今（12月8日に）この日記も書き続けてるんで（投稿日変えてるだけ）、
え、それって日記？
日記とはなんぞや！？
ま、俺の日々なんて毎日何も無いも同然だから、今リアルタイムで書こうが一年前に書こうが何も変わらんのよね。虚しいですね。きっと来年の年末も寂しく孤独に過ごしてると思います。生きてれば
それはともかく、公開してる順番バラバラなんでアレですが、この記事書いてるの多分7番目くらいです。今、暇なの？ って思ったでしょ？ 暇じゃねーよ。人生絶望すぎて眠れないだけだよ！！
流石に腹が減ったので、オカラ食べてますよオカラ
なんか筋トレやるようになってから、味とか好き嫌いよりもむしろタンパク質含有量に目が行くようになりましたね。食べ物の基準がタンパク質！！（もしかして筋トレあるある？
ダイエットしてた時はカロリーに目が行ってたけど、今はタンパク質量ですね。
定食もチキンとか豚肉とか肉系、あるいは魚を選ぶようになっちゃいましたね。このブログのタイトル、ようやくここで回収。これが伏線というやつですよ、お嬢さん。ニヤリ（だいぶ脳が疲れてきた様子
まあバナナはタンパク質そんな無いしほぼ糖質だけど、いいんスよ。なんか疲れが取れるから。安いし！
あと毎日必ず食べてるのが、朝に目玉焼き&ソーセージ、夜食に納豆、3時間おきにプロテインとか完全ルーチン化してくるのが怖いですな。毎日同じもん食ってて飽きんの？ とか思われそうだけど、慣れますね。食べるというより栄養摂取的な。摂取ですよ、摂取。
昔の宇宙飛行士ってこんな感じなのかな？ と思っちゃいますね。ま、今は色々と宇宙食あるみたいだけど
果たして、寝る前にプロテインは飲むべきなのかどうか？
これは非常に悩みますね！（注意：この記事に解はありません
タンパク質の確保という意味では飲んだ方がいいんでしょうけど、
一般的に、健康の為には就寝3時間前までに食事を済ませろと言うし、
胃腸を休めないと睡眠の質が低下して、成長ホルモンの分泌が悪くなるとも言うし、
果たして筋肉の為には、寝る前のプロテイン取った方が良いのか悪いのか、
どっちなんだぜ！？
ま、あんまし気にしすぎても仕方ないので、自分は寝る1〜2時間前にプロテイン取るようにしてますね。
というか、眠い時にプロテイン飲んでから歯を磨くと、なんか目が覚めてしまって結局その後1〜2時間くらい起き続けちゃうんで、まあそんな感じです。
不毛な悩みと不毛な記事ですみませんでした。
細かい事、気にしてると禿げちゃうよ！
